โฮลิสต้า (ประเทศไทย) | HOLISTA
โฮลิสต้า (ประเทศไทย) | HOLISTA
แค่ได้ยินคำว่าทำ ‘ท่าโยคะแก้ท้องผูก’ ก็อย่าเพิ่งตกใจกลัวไปก่อนว่าจะต้องเปลี่ยนชุด จะต้องหาอุปกรณ์มาทำโยคะ หรือท่าทางจะยากเกินไปรึเปล่า อย่าเพิ่งคิดไปไกลขนาดนั้นเพราะ 5 ท่าโยคะแก้ท้องผูกที่เอามาฝากครั้งนี้เป็นท่าง่ายๆ ย้ำว่าง่ายมาก ไม่ว่าจะอยู่บนเตียง ที่พื้น ใส่ชุดอยู่บ้านขาสั้น ขายาวหรือชุดนอนก็ทำได้ ใช้แค่ตัวของเรากับ 5 ท่าโยคะนี้ก็พอ อาการท้องผูกก็จะคลายลงอย่างเห็นได้ชัด
หลายคนอาจคิดว่าแค่ใช้ยาระบาย ดื่มน้ำเยอะๆ กินผักผลไม้ก็คงจะเพียงพอต่อการแก้ท้องผูกแล้ว ทำไมต้องมานั่งขดตัว ทำท่าทางโยคะให้ลำบากอีก แต่อยากให้เข้าใจก่อนว่าการทำโยคะนั้นไม่ใช่การพยายามดัดร่างกายด้วยความยากลำบาก แต่เป็นการทำท่าโยคะเพื่อให้ร่างกายอ่อนตัวขึ้น ปรับสมดุล ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้นมากกว่า
ยิ่งไปกว่านั้นท่าโยคะหลายท่ายังช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อย่างระบบขับถ่าย ที่ช่วยให้ลำไส้บีบตัวดี ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนมากขึ้น ทั้งเป็นการเพ่งสมาธิและยังเป็นการช่วยนวดหน้าท้องได้ในอีกทางหนึ่ง และนอกเหนืือจากความผ่อนคลายของร่างกายแล้วก็ยังนำพามาสู่ภาวะจิตใจที่เบาสบาย ผ่อนคลายลงได้ด้วย
เพราะงั้นโยคะช่วยแก้ท้องผูกจึงเป็นอีกหนทางหนึ่งที่ทำแล้วสามารถช่วยแก้อาการต่างๆ ของร่างกายได้หลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีอาการเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ทั้งท้องอืดท้องเฟ้อ แน่นท้อง ท้องผูก อาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน และอาการที่มาพร้อมกับวิถีชีวิตประจำวันของแต่ละคนอีกมากมาย โยคะจึงเหมาะอย่างยิ่งในการช่วยให้มีวิถีชีวิตอย่างปกติสุข
แต่หากถามว่าแล้วโยคะนี้ไม่เหมาะกับใคร ?จึงต้องเตือนไว้สักนิดว่าสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ๆ รวมถึงผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และผู้ที่มีปัญหากระดูกคอควรหลีกเลี่ยงกับท่าโยคะบางท่าที่ต้องใช้การเกร็งและผ่อนอวัยวะในร่างกายหลายๆ ส่วน หรือหากชื่นชอบจริงๆ ก็ควรฝึกด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ
หากอยากหายจากอาการท้องผูก แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย แก๊สในกระเพาะอาหารเยอะ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ฯลฯ ให้ลองหาเวลามาทำท่า 5 ท่าโยคะแก้ท้องผูกนี้ดู ค่อยๆ หัดทำ จากอาทิตย์ละครั้งเป็น 2-3 วันครั้ง จนมาทำเป็นประจำทุกวัน รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้เกินคุ้มแน่นอน
ท่าโยคะแก้ท้องผูกท่าแรก ให้อยู่ในท่าเตรียมเริ่มจากนอนหงายราบกับพื้นหรือเตียง หายใจเข้า จากนั้นจึงงอเข่าทั้งสองข้าง ใช้มือรวบหน้าขาเข้ามาแนบท้อง หายใจออกยาว โดยอาจสลับเป็นยกขาข้างใดข้างหนึ่งกับยกขาคู่ทั้งสองข้างได้ตามความสะดวก
เคล็ดลับของท่าโยคะกอดเข่าคือช่วงจังหวะที่งอเข่าพยายามให้รู้สึกว่าแนบขากับหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และให้รู้สึกว่าเอวหรือหลังแนบลงกับพื้นอยู่ด้วย จะช่วยให้ทำท่าได้ง่ายและส่งผลต่ออาการแก้ท้องผูกได้มากยิ่งขึ้น
การทำท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องได้รับการนวด เป็นการนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น และช่วยไล่ลมได้ดีมาก และยังช่วยบรรเทาอาการปวดตึงกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เอว ขา และเข่า รวมถึงเหยียดยืดเส้นเอ็นไปด้วยในตัว
โยคะแก้ท้องผูกง่ายๆ ท่าถัดมาคือท่างูนั่นเอง เริ่มจากเปลี่ยนจากนอนหงายเป็นนอนคว่ำในท่าเตรียม เหยียดขาไปด้านหลัง วางมือในระดับเดียวกับหน้าอก หายใจเข้าให้ลึกและดันลำตัวช่วงบนจนถึงสะดือลอยขึ้น นับในใจถึง 10 หากทำได้ถูกต้องจะเน้นน้ำหนักตัวส่วนบนไปลงที่มือและต้นขา หน้าเงยขึ้น ปลายเท้าทั้งสองแยกจากกันเล็กน้อย
ประโยชน์ที่ได้จากโยคะท่านี้คือช่วยในการนวดหน้าท้อง แก้อาการท้องผูก ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย ช่วยให้อวัยวะภายในอย่างตับ ไต ปอด ทำงานสอดประสานกันได้ดีขึ้น และเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ไปด้วยในตัว
ท่าโยคะแก้ท้องผูกท่านี้ไม่ยาก นอนคว่ำในลักษณะเดิมเหยียดขาไปด้านหลัง หน้ามองตรง วางแขนไว้แนบชิดลำตัว จากนั้นจึงใช้มือทั้งสองข้างยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน เกร็งลำตัวให้หน้าท้องแนบพื้น ส่วนลำตัวช่วงบนและช่วงล่างลอยขึ้นจากพื้น ยกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
โยคะท่าตั๊กแตนช่วยนวดหน้าท้อง ทำให้อวัยวะในช่องท้องและหัวใจแข็แรง และยังช่วยยืดไปจนถึงบริเวณหลัง เอว และกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้วย
โยคะท่าที่กดลำตัวลงกับพื้นเช่นนี้จะยิ่งช่วยขับลม ลดกรดลดแก๊สในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ช่วยให้มีการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ กำจัดของเสียได้ง่ายขึ้นและกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลืองได้อย่างดี
โยคะแก้ท้องผูกท่าถัดมาเป็นท่าที่ทำได้ง่าย เพียงเปลี่ยนท่าเตรียมมาอยู่ในท่านั่งคุกเข่าแบบราบไปกับพื้น แยกเข่าออกเล็กน้อยแต่ปลายเท้ายังคงชิดกันอยู่ จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงไปให้หน้าผากแตะพื้นแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างไปวางไว้เหนือศีรษะ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีเป็นอันเสร็จ
ผลที่ได้จากโยคะแก้ท้องผูกท่าเด็กก็จะได้ผลดีเช่นเดียวกับท่าอื่นๆ นั่นคือเป็นการกดนวดช่องท้อง ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ที่เพิ่มเติมคือช่วยนวดหลัง นวดเอว ลดอาการปวดคอปวดหลังได้อีกด้วย
โยคะแก้ท้องผูกท่าสุดท้ายลองหยิบมาให้ฝึกทำกันดู อาจยากที่สุดในบรรดา 5 ท่านี้แต่ยังคงทำได้ง่าย ไม่ยุ่งยากเช่นเคย เพียงเปลี่ยนท่าเตรียมมานั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง จากนั้นยกเข่าข้างขวาชันขึ้นมา คงขาขวาให้คร่อมข้างซ้ายไว้ แล้วจึงค่อยๆ บิดลำตัวไปทางขวา (ฝั่งที่ยกขาขึ้น) เอี้ยวตัวให้สุดจนหัวไหล่ขวาและแขนขวาเอียงไปด้านหลัง และจะจบในท่าที่แขนซ้ายอ้อมมาจับขาขวาที่ชันขึ้นไว้พอดี ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วจึงหันกลับมาหน้าตรง ทำสลับข้างอีกข้างหนึ่ง
ประโยชน์ของโยคะท่านั่งบิดตัวคือช่วยให้ลำไส้ได้บีบตัว ขยับเขยื้อน ทั้งยังกระตุ้นระบบย่อยอาหาร บำรุงตับ ไต และยังเผื่อแผ่ไปถึงลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เมื่อยหลัง ปวดประจำเดือนได้อีกด้วย
แม้ว่าจะได้ 5 ท่าโยคะแก้ท้องผูกแบบทำง่ายสุดๆ ไปแล้ว หากยังกังวลใจหรือรอคอยการขับถ่ายที่ยังมาแบบไม่ทันใจ อาจลองใช้วิธีอื่นควบคู่ไปด้วยอย่างการดื่ม Holista Fiber Detox โดย Holista Fiber Detox หรือ Holista Rebalance คือนวัตกรรม Health & Beauty Detox จาก USA ที่รวม Probiotic (โปรไบโอติกส์) + Prebiotic (พรีไบโอติกส์) และ Plant Enzyme เข้าไว้ด้วยกัน มาในรูปแบบซองสำหรับชงดื่ม ‘เลือกกิน Probiotic และ Prebiotic อย่างไร ให้ถูกวิธีและเห็นผล’
โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่อยากให้มีรูปร่างผิวพรรณที่ดีขึ้นด้วยนั้น โฮลิสต้าก็ยังช่วยบล็อคแป้งและไขมัน ช่วยคุมน้ำหนัก รักษาอาการสิวเรื้อรังที่ใบหน้าและที่หลัง ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูอ่อนเยาว์ได้มากขึ้น
และที่สำคัญคือยังช่วยปรับสมดุลลำไส้ได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้ไม่ต้องกังวลเรื่องผลข้างเคียง สามารถดื่มได้อย่างต่อเนื่อง และเมื่อหยุดทานก็ไม่กลับมาท้องผูกอีก เนื่องจากลำไส้ฟื้นตัวดีขึ้นแล้ว เพราะโฮลิสต้าปรับสมดุลลำไส้ด้วยจุลินทรีย์ตัวดี ไฟเบอร์ และเอนไซม์ธรรมชาติ ต่างจาก Detox ทั่วไปที่มีส่วนผสมของยาระบาย คอยกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวส่งผลเสียต่อสมดุลในลำไส้ โดยสังเกตได้จากอาการปวดบิดและอุจจาระเหลวเมื่อทานดีท็อกซ์กลุ่มนี้
นอกจากนี้โฮลิสต้ายังมี อย. รับรอง ถูกต้อง ปลอดภัย ผ่านมาตรฐาน GMP และ HACCP ระดับสากล และมีผลวิจัยรับรองส่วนผสมจาก Wageningen Academic Publishers ที่สหรัฐอเมริกาอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามแม้จะมีส่วนผสมจากธรรมชาติ 100% แต่ก็อาจไม่เหมาะกับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี คุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่ที่ให้นมบุตรและคนที่แพ้กุ้งหรืออาหารทะเลเนื่องจากมีส่วนผสมของไคโตซานอยู่ด้วยนั่นเอง
หลังจากได้ท่าโยคะแก้ท้องผูกง่ายๆ ไปพร้อมกับทริคช่วยแก้ท้องผูกถึงต้นตอด้วยการดื่ม Holista ดีท็อกซ์เพียงวันละซองแล้ว ก็เบาใจได้เลยว่าอาการท้องผูกจะบรรเทาลงอย่างเห็นได้ชัด ทันใจมากยิ่งขึ้น ทั้งยังรู้สึกได้ว่าลำไส้ทำงานได้ดีมีความสมดุลมากยิ่งขึ้น ไม่ต้องรอคอยให้หายท้องผูกอย่างไร้จุดหมายแน่นอน