โฮลิสต้า (ประเทศไทย) | HOLISTA

‘ผู้สูงอายุท้องผูก’ นี้อย่านิ่งนอนใจ! รวมวิธีแก้ท้องผูกสำหรับผู้สูงวัย

…ผู้สูงอายุท้องผูก อันตรายที่ไม่ควรมองข้าม… ถ้าพูดถึงปัญหาสุขภาพอันดับต้นๆ ที่ใครหลายคนต้องเคยพบเจอและมีประสบการณ์มาก่อน ก็คงจะหนีไม่พ้น ‘อาการท้องผูก’ (10 อาหารแก้ท้องผูก) แน่นอนเลยค่ะ เราขอบอกเลยนะว่าเมื่อไหร่ที่อาการท้องผูกแวะมาเยือน ก็จะทำให้รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ไม่สบายตัว จนอดที่จะรู้สึกรำคาญไม่ได้ แต่สำหรับบางคนที่เจอกับปัญหาท้องผูกบ่อยๆ เป็นระยะเวลานาน ก็อาจเผลอมองข้ามและคิดกันไปเองว่าอาการแบบนี้เป็นเรื่องปกติ ไม่จำเป็นจะต้องใส่ใจอะไรมากมาย คิดว่าเป็นแล้วเดี๋ยวมันก็คงหายไปเองได้… แต่เราพูดเลยนะว่าถ้าขืนปล่อยให้ท้องผูกติดต่อกันนานเกินไป ก็สามารถส่งผลร้ายต่อสุขภาพร่างกายได้เลยนะคะ

โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาท้องผูกอยู่เป็นประจำก็ยิ่งต้องระวังกันให้ดีเลยค่ะ เพราะยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้น ก็ยิ่งเพิ่มโอกาสให้ ผู้สูงอายุท้องผูก (เลือกกินให้เหมาะกับวัย… ไขข้อสงสัย ‘วัยทอง’ กินอะไรดี?) ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ฉะนั้นใครที่รู้ตัวว่าเองหรือคนรอบข้างมีอาการท้องผูกรุนแรงหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ก็ต้องเอาใจใส่ คอยสังเกตความผิดปกติ แล้วเตรียมตัวรับมือให้ดี ก่อนที่ปัญหานี้จะกลายมาเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรัง และสร้างความทรมานให้กับชีวิตไปซะก่อน
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

‘ ท้องผูก ’ คืออะไร ?

ท้องผูกคืออะไร_วิธีแก้ท้องผูก_ผู้สูงอายุท้องผูก
ผู้สูงอายุท้องผูก อันตรายกว่าปกติ ปัญหาที่ต้องรีบหาทางแก้

ก่อนอื่นเรามาเริ่มทำความรู้จักกับเจ้าอาการ ‘ท้องผูก’ กันก่อนดีกว่าค่ะว่ามันคืออะไร? โดย ‘อาการท้องผูก’ ก็คือการที่ลำไส้ไม่สามารถขับถ่ายอุจจาระออกมาได้ง่าย หรือความถี่ในการขับถ่ายลดลง ไม่สม่ำเสมอ ที่สำคัญอุจจาระจะมีลักษณะแข็งและยากต่อการขับถ่าย ซึ่งหากร่างกายของคนเราอยู่ในสภาวะปกติก็จะสามารถขับถ่ายได้อย่างสบายๆ ไม่รู้สึกทรมานใช่มั้ยล่ะคะ? แต่สำหรับคนที่มีภาวะท้องผูกจะรู้สึกเจ็บปวดเวลาถ่ายอุจจาระ ต้องออกแรงเบ่ง และใช้เวลาเข้าห้องน้ำนานกว่าเดิมอีกต่างหาก

อาการแบบไหนที่เรียกว่า ‘ ท้องผูก ’ ?

วิธีแก้ท้องผูก_ผู้สูงอายุท้องผูก_อาการท้องผูก_ดีท็อกลำไส้
ลองมาเช็กคนใกล้ตัว , ผู้สูงอายุท้องผูก มีอาการแบบนี้หรือเปล่า

หลังจากที่พอจะรู้จักกับอาการท้องผูกกันไปแบบคร่าวๆ แล้ว คราวนี้ก็ได้เวลามาตรวจเช็กกันดูแล้วค่ะว่า ตอนนี้คุณรวมไปถึงคนใกล้ตัวอย่าง ผู้สูงอายุท้องผูกกันอยู่รึเปล่า? ขอเตือนเอาไว้เลยนะคะว่าถ้าหากพบเจออาการตามที่เราบอกไป นี่ถือเป็นสัญญาณเตือนให้ต้องรีบแก้กันด่วนๆ ก่อนสายเกินไป ไม่งั้นเดี๋ยวจะไม่ทันการเอานะคะ

1. ขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือความถี่ในการขับถ่ายน้อยกว่าช่วงเวลาปกติ
2. อุจจาระมีลักษณะเป็นก้อนแข็งๆ หรือเป็นเม็ดเล็กๆ
3. มีอาการท้องอืด มีลมในท้อง ปวดท้อง หรือรู้สึกปวดเกร็งบริเวณหน้าท้อง
4. ถ่ายอุจจาระออกได้ยาก ต้องใช้แรงเบ่งมาก หรือมีอาการเจ็บปวดขณะขับถ่าย
5. ถึงจะถ่ายอุจจาระไปแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกว่าถ่ายได้ไม่สุด

เพราะเหตุใด ‘ ผู้สูงอายุท้องผูกง่าย ’?

วิธีแก้ท้องผูก_ทำไมผู้สูงอายุท้องผูกง่าย_ดีท็อกลำไส้
ไขข้อสงสัยว่า เพราะเหตุใด ‘ ผู้สูงอายุท้องผูกง่ายกว่าคนวัยอื่น

แล้วอย่างที่เราได้บอกไปก่อนหน้านี้แล้วว่าผู้สูงอายุมีโอกาสท้องผูกได้ง่าย นั่นก็เกิดจากปัจจัยหลายๆ อย่างรวมกัน ไม่ว่าจะเป็นด้วยวัยที่เพิ่มขึ้น, ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ช้าลง, พฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน ก็ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุขับถ่ายยากได้ทั้งนั้นเลยค่ะ แต่สาเหตุส่วนใหญ่ที่ส่งผลให้ผู้สูงอายุท้องผูกง่ายกว่าปกติ ก็คือ…

1. ผู้สูงอายุบางคนยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้น กลับรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง จึงส่งผลต่อระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหาร
2. ไม่สามารถเคี้ยวอาหารที่มีกากใยสูงได้ ทำให้ร่างกายขาดไฟเบอร์ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
3. ดื่มน้ำน้อยลง เพราะกังวลเรื่องการกลั้นปัสสาวะไม่ได้ พอร่างกายได้รับน้ำน้อยเกินไป ก็ทำให้ขับถ่ายยากและต้องใช้เวลานานขึ้น
4. ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน ออกกำลังกายไม่เพียงพอ เลยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลง

‘ ผู้สูงอายุท้องผูก ’ บ่อยๆ ต้องทำยังไงบ้าง ?

วิธีแก้ท้องผูก_ผู้สูงอายุท้องผูก_ดีท็อกลำไส้
รับมือกับ วิธีแก้เมื่อ ผู้สูงอายุท้องผูก ’ บ่อยๆ เพื่อลดความเสี่ยงได้อย่างตรงจุด

เมื่อรู้ว่าผู้สูงอายุท้องผูกติดต่อนานๆ กันจนกลายมาเป็นปัญหาสุขภาพ สิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกเลยก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้ถูกสุขลักษณะมากขึ้นค่ะ ซึ่งการเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ ก็จะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการขับถ่ายให้ทำงานได้ดีและเต็มประสิทธิภาพ โดยวิธีการดูแลและป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุท้องผูกสามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ ตามนี้เลย…

ผู้สูงอายุท้องผูกควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

วิธีแก้ปัญหาผู้สูงอายุท้องผูกสามารถเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ หันมาเลือกรับประทานเมนูอาหารที่มีกากใยสูงจะดีกว่าค่ะ โดยอาหารไฟเบอร์สูงก็จะเป็นพวกผักและผลไม้ต่างๆ เช่น ส้ม, กล้วย, มะละกอ, คะน้า, บร็อคโคลี่, พืชชนิดถั่ว ฯลฯ ก็ล้วนเป็นตัวการตัวดีในการกระตุ้นการขับถ่าย รวมถึงช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มขึ้นอีกด้วย

ผู้สูงอายุท้องผูกควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน

‘น้ำเปล่า’ ถือเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นที่ร่างกายจะขาดไปไม่ได้เด็ดขาดเลยนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่ท้องผูกอยู่บ่อยๆ ก็ต้องดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างน้อยๆ เลยก็ควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 6 – 8 แก้ว / วัน เพราะน้ำเปล่าจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร ดีต่อสุขภาพของลำไส้ ส่งผลให้สามารถขับถ่ายได้คล่องขึ้นกว่าเดิม

อย่านั่งๆ นอนๆ ต้องขยับตัวออกกำลังกายบ้าง

ถึงแม้ว่าผู้สูงอายุจะรู้สึกอ่อนเพลีย หมดเรี่ยวแรง แต่ก็ไม่ควรที่จะนั่งๆ นอนๆ ติดเตียงตลอดวันเหมือนกันนะคะ ควรที่จะออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดิน ขยับแขน ขยับขาไปมา เพื่อที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ กระตุ้นระบบการทำงานของลำไส้ และช่วยทำให้ขับถ่ายคล่อง ไม่ท้องผูกง่ายอีกต่อไป

ผู้สูงอายุท้องผูกทานอาหารเสริมที่มี ‘ โพรไบโอติกส์ ’

ในบางครั้งสำหรับผู้สูงอายุที่ท้องผูกหรือขับถ่ายยากมากๆ แค่เลือกทานอาหารหรือดื่มน้ำเปล่าอาจจะยังไม่สามารถแก้ปัญหาท้องผูกให้สิ้นซากได้นะ เราเลยอยากจะขอแนะนำให้ลองหาซื้ออาหารเสริมที่มี ‘ โพรไบโอติกส์ ’ มาเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการกระตุ้นการทำงานและทำให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้นกว่าเดิม

วิธีแก้ท้องผูก_ผู้สูงอายุท้องผูก_ดีท็อกลำไส้_HOLISTA_ปรับสมดุลร่างกาย
ผู้สูงอายุท้องผูก แก้ได้ด้วย HOLISTA Probiotic Fiber Detox ดีท็อกลำไส้ ปรับสมดุลร่างกาย

แต่ถ้ายังไม่รู้ว่าจะเลือกอาหารเสริมตัวไหน? แบรนด์อะไร? มาเป็นตัวช่วยแก้ท้องผูกดี… ก็ลองเลือก ‘ HOLISTA Probiotic Fiber Detox ’ มาทานกันดูซิคะ ซึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตัวนี้จะเข้าไปช่วยแก้ปัญหาผู้สูงอายุท้องผูกได้แบบตรงจุดลึกถึงต้นตอ เพราะมี Probiotic จุลินทรีย์ปรับสมดุลลำไส้ที่นำเข้าจากอเมริกา มีสรรพคุณในการฟื้นฟูระบบลำไส้ ดีท็อกซ์ขับสารพิษตกค้างออกจากร่างกาย กระตุ้นการขับถ่าย เลยช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการท้องผูกได้แบบมีประสิทธิภาพ

วิธีแก้ท้องผูก_ผู้สูงอายุท้องผูก_ดีท็อกลำไส้_ปรับสมดุลร่างกาย
ดีท็อกลำไส้ เหมาะสำหรับคนวัยทอง ช่วยปรับสมดุลร่างกาย ล้างสารพิษ

โฮลิสต้าถือเป็นอาหารเสริมที่ตอบโจทย์ปัญหาสุขภาพ แล้วยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุมากๆ เลยนะ เพราะผลิตภัณฑ์มาพร้อมกับส่วนผสมสกัดจากธรรมชาติ 100% อีกทั้งยังมีจุลินทรีย์หลายชนิดที่ผสานพลังกันมาช่วยปรับระบบภายในร่างกายให้ทำงานได้อย่างสมดุลยิ่งขึ้น เพียงแค่ฉีกซองผสมน้ำเปล่าหรือน้ำเย็น 150 – 200 มล. คนให้เข้ากันแล้วดื่มทันที เสร็จแล้วก็ดื่มน้ำเปล่าตามไปอีก 1 แก้ว โดยให้ดื่มก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชม. ตื่นเช้ามาก็จะช่วยให้ขับถ่ายได้ดี อาการท้องผูกหายไป รู้สึกโล่งสบายท้องสุดๆ เลยค่ะ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

สุดท้ายนี้ปัญหาสุขภาพต่างๆ ถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรนิ่งนอนใจ โดยเฉพาะเมื่อเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุก็ยิ่งต้องคอยสังเกตและเฝ้าระวังอยู่ตลอดเวลาเลยนะคะ อย่างเช่นปัญหา ผู้สูงอายุท้องผูก ที่หากปล่อยเอาไว้นานวันเข้า อาจส่งผลให้ขับถ่ายได้อย่างยากลำบาก รู้สึกทรมานขึ้นในทุกๆ วัน และอาจทำให้มีสิ่งสกปรกหรือสารพิษตกค้างอัดแน่นสะสมอยู่ในร่างกายได้เลยนะ ทางที่ดีควรจะรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวัน ขยับตัวออกกำลังกายบ่อยๆ แล้วถ้าจะให้ดีก็ต้องพึ่งอาหารเสริมคุณภาพดีอย่าง ‘HOLISTA’ มาช่วยปรับสมดุลระบบต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พอระบบภายในดีแบบนี้ ไม่ว่าจะวัยไหนก็ห่างไกลโรคภัยได้แล้วล่ะค่ะ