ปัญหาท้องผูก ต้องแก้ให้ถูกวิธี

ไม่มีใครอยากมี ปัญหาท้องผูก แน่นอน เพราะอาหารท้องผูก ก็คือ อาการเริ่มต้น ต่อโรคอันตรายอื่นๆ ที่จะมาตามอีกมากโดยที่จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในชีวิตประจำวันอย่างมาก อย่าง อาการท้องผูกเรื้อรัง ริดสีดวงทวาร และร้ายแรงไปกว่านั้นอาจจะก่อให้เกิด มะเร็งลำไส้ ได้ด้วยเช่นกัน รู้แบบนี้อย่านิ่งนอนใจ เพราะ อาการท้องผูกที่คิดว่าเรื่องจิ๋วๆ อาจจะทำร้ายสุขภาพที่ดีของคุณลงได้

ซึ่งใน อาการท้องผูก (ท้องผูก-อาการ สาเหตุ การรักษา) ของแต่ละคน อาจมีอาการที่แสดงออกถึงความรุนแรงของโรคได้ไม่เท่ากัน ด้วยวิถีชีวิต และกรรมพันธุ์ และกลไกในร่างกายที่แตกต่างกันไป ในบางคนอาจจะมีแค่อาการขับถ่ายที่ไม่คล่องเหมือนปกติ แต่ในบางคนอาจจะมีส่งผลให้ไม่สามารถขับถ่ายนานเป็นสัปดาห์เลยก็มี แล้วอาการแบบไหนที่จะเรียก ว่าคุณมีอาการท้องผูก จนเริ่มส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และอาการท้องผูกแบบไหน ที่ต้องได้รับการแก้ไขให้ถูกวิธีแล้ว รอบนี้เราจะมาไขข้อสงสัยนี้ให้กระจ่างกัน ตามมาดูกันเลยค่ะ

หากคุณคือ คนที่อาจจะไม่ได้ขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน มาตั้งแต่เด็ก แต่เมื่อได้ลองถามคนรอบข้างตัวเรา เขาดันสามารถขับถ่ายได้ทุกวัน เคยสงสัยว่าแบบนี้แล้วเราจะเรียกได้ว่า มี “อาการท้องผูก” (ท้องผูก-อาการ สาเหตุ การรักษา) หรือเปล่า แต่ถ้าจะให้สรุปให้เข้าใจเลยก็คือ

“ ถ้าเริ่มถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะผู้ที่มีสุขภาพดีจะถ่ายอุจจาระอยู่ในช่วงประมาณ 3-21 ครั้งต่อสัปดาห์นั่นเอง ส่วนเวลาขับถ่ายแล้วอุจจาระมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง มีอาการเจ็บปวดเวลาที่ต้องเบ่ง มีเลือดปนออกมากับอุจจาระ และสุดท้ายหากหลังถ่ายอุจจาระเรียบร้อยแล้วยังมีความรู้สึกถ่ายไม่หมดหรือถ่ายอุจจาระไม่สุดเสมอ ถ้าใครมีอาการแบบนี้ติดต่อกันตลอดเวลาขับถ่ายเสมอ แบบนี้ก็เข้าข่าย อาการท้องผูก ”

วิธีแก้ปัญหาท้องผูก ให้ถูกวิธี

หากคุณคือ หนึ่งใน ผู้ที่มีอาการท้องผูก รีบมาหาทางแก้ให้ถูกวิธีกันดีกว่า เพราะไม่อย่างนั้น อาการท้องผูกนี้ อาจรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราให้ยุ่งยากกว่าเดิม และหากปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานานและไม่ได้รับการรักษา ก็อาจเป็นต้นเหตุของ โรคร้ายอื่นๆ ตามมาได้

การทานอาหารกระตุ้นขับถ่ายแก้ท้องผูก

ข้อแรกที่อยากแนะนำเลยก็คือ การแก้ท้องผูกด้วย การทานอาหารช่วยกระตุ้นการขับถ่าย อย่างอาหารที่มีไฟเบอร์ (แนะนำ ไฟเบอร์ดีท็อก ของดีต้องบอกต่อ) สูงเพิ่มมากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ซีเรียล และขนมปังธัญพืช เป็นต้น เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณเนื้ออุจจาระให้ขับถ่ายง่ายขึ้น โดยควรเพิ่มปริมาณการบริโภคอย่างช้า ๆ เนื่องจากหากไฟเบอร์ในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นอย่างฉับพลันอาจทำให้ท้องอืดและมีแก๊สในกระเพาะอาหารได้ รวมไปถึง ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ หากร่างกายขาดน้ำอาจส่งผลให้อุจจาระเป็นก้อนแข็ง และอาจทำให้รู้สึกเจ็บขณะถ่ายอุจจาระได้

แก้ท้องผูกด้วย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยอาจออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายด้วยสามารถทำงานได้ดีขึ้นด้วย

ท้องผูกต้องฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา

ถ้าอยากแก้ท้องผูกให้ลอง ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา ไม่กลั้นอุจจาระ หากรู้สึกปวดควรรีบไปเข้าห้องน้ำทันที แต่ไม่ควรรีบเร่ง โดยควรใช้เวลาในการถ่ายอุจจาระอย่างเพียงพอ ไม่กลั้นอุจจาระโดยไม่จำเป็น ปวดเมื่อไหร่ควรรีบไปเข้าห้องน้ำ เพราะการกลั้นไว้สักระยะหนึ่งอาจทำให้หายปวดและทำให้เกิดการตกค้างของอุจจาระ จนเกิดปัญหาท้องผูกตามมาได้ ควรฝึกขับถ่ายให้เป็นนิสัย พยายามขับถ่ายให้ตรงเวลา โดยเฉพาะในตอนเช้าที่เป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงานมากที่สุด

อาหารเสริมไฟเบอร์หรือเส้นใยจากธรรมชาติ

อาหารเสริมไฟเบอร์หรือเส้นใยจากธรรมชาตินี่แหละค่ะ ที่จะช่วยแก้อาหารท้องผูก และช่วยให้ง่ายต่อการขับถ่าย โดยก็มีตัวยามีหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ด และแบบผงชงดื่มง่ายๆ ตัวอย่างเช่น อาหารเสริมที่มีไฟเบอร์สูงและมีส่วนผสมที่มาจากธรรมชาติแท้ ๆ อย่างตัวนี้เลยค่ะ Holista Fiber Detox โดย Holista Fiber Detox หรือ Holista Rebalance คือนวัตกรรม Health & Beauty Detox จาก USA ที่รวม Probiotic (โปรไบโอติกส์) + Prebiotic (พรีไบโอติกส์) และ Plant Enzyme เข้าไว้ด้วยกัน ทั้งยังอุดมไปด้วยสารสกัดระดับพรีเมี่ยม 19 ชนิด อาทิ เปลือกองุ่น, เมล็ดองุ่น, ชาเขียว, Co Q10, แครนเบอร์รี่, อะเซโรล่าเชอร์รี่, กีวี, ขมิ้น, ทับทิม เป็นต้น

วิธีนี้สามารถช่วยแก้อาการท้องผูกเรื้อรังแบบลงลึกถึงต้นตอของปัญหา ช่วยให้อุจจาระนุ่มขึ้น ขับถ่ายง่าย โล่งสบายท้อง ลดแก๊สในกระเพาะอาหาร บรรเทาอาการกรดไหลย้อน ช่วยขับล้างสารพิษที่ตกค้างในลำไส้ ในเลือดและในตับด้วยนั่นเองค่ะ แนะนำเลยสำหรับคนที่มีปัญหา ท้องผูกบ่อยๆ ถ้าใครอยากหาลองหารีวิวเพิ่มเติม เข้าไปอ่านเพิ่มเติมได้ที่ รีวิว อาหารเสริมดีท็อกซ์ แบรนด์ HOLISTA (โฮลิสต้า) (รีวิว อาหารเสริมดีท็อกซ์ แบรนด์ HOLISTA (โฮลิสต้า)

ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการผ่าตัดแก้อาการท้องผูก

สำหรับวิธีที่อยากจะแนะนำวิธีสุดท้ายหากอาการท้องผูกของคุณยังไม่มีท่าทีว่าจะดีขึ้น ก็คือ การเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อรับการผ่าตัด ทางเลือกนี้มักเป็นวิธีสำหรับกรณีที่ผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง หรือปฏิบัติตามวิธีข้างต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น รวมไปถึงมีปัญหาท้องผูกที่อาจเกิดจากการอุดตัน ตีบแคบ หรือการหย่อนของลำไส้ และเข้าปรึกษาแพทย์ แล้วได้รับวินิจฉัยแล้วว่า อาจต้องผ่าตัดลำไส้บางส่วนออกไปเพื่อช่วยแก้อาการนี้ให้หายถาวรได้นั่นเองค่ะ

วิถีชีวิตที่ผิดเพี้ยนไป หรือการปฏิบัติตัวในชีวิตประจำวันแบบที่ไม่เหมือนเดิม ก็อาจจะเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ท้องผูก ได้ อย่างเริ่มสำคัญต่อระบบขับถ่ายที่สุดก็คือ “อาหารการกิน” หลายคนไม่ชอบทานผัก-ผลไม้ ชอบทานแต่เนื้อสัตว์ ไขมัน หรือแป้งมาก ส่งผลยิ่งย่อยยาก กินแล้วทำให้ท้องอืด ท้องผูก รวมไปถึงการดื่มน้ำน้อยไม่เพียงพอต่อร่างกายต้องการ ส่งผลให้ มีอาการท้องผูกมาเยือนได้นั่นเองค่ะ

สำหรับใครที่กังวล อาการท้องผูกของตัวเอง และยังไม่ได้ที่อาการไม่รุนแรงมากจนถึงท้องผูกเรื้อรัง อาจใช้วิธีรักษาหรือบรรเทาอาการด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ด้วยวิธีที่เราได้แนะนำไปข้างต้น แต่สำหรับในบางรายที่เริ่มสังเกตได้ว่า คุณอาจเข้าข่าย อาการท้องผูกเรื้อรัง (ท้องผูกเรื้อรัง แก้ได้ ด้วยสูตรธรรมชาติ) หรืออาการท้องผูกของคุณนี้เริ่มส่งผลเสียกับชีวิตประจำวันคุณมากขึ้นแล้ว อาจต้องรักษาด้วยการใช้ยา หรือด้วยวิธีทางการแพทย์อย่างการผ่าตัด ทางที่ดีถ้าไม่อยากแก้ที่ปลายเหตุ ให้เริ่มสังเกตสุขภาพตัวเองและคนรอบข้างอยู่เสมอ เพราะ อาการท้องผูก นี้ เป็นอาจเป็นสัญญาณแฝงของโรคอื่นก็เป็นได้ค่ะ